Beschreibung

Das Wochenende ist in vier Trainingsblöcke mit jeweils zwei Trainingseinheiten unterteilt. Zwei Blöcke pro Tag mit drei Hauptmahlzeiten, zwei Zwischenmahlzeiten und zwei Post-Workout-Shakes, um eine optimale Menge an Nahrung und Makros aufzunehmen. Im Grunde gibt es drei Hauptregeln, um die sich der Zeitplan entwickelt. 1. Zwischen den beiden Trainingsblöcken eines Tages sollten drei bis fünf Stunden Pause liegen. 2. Beende den zweiten Trainingsblock des Tages vor 18 Uhr. 3. Vor 23 Uhr im Bett sein! Unter Berücksichtigung dieser drei Regeln können Sie das Wochenende nach Ihrem eigenen Zeitplan gestalten. Ein Beispielplan für beide Tage sieht so aus: 7.00 Uhr Aufwachen 08.30 Uhr – 9.30 Uhr Training 1 10.00 Uhr – 11.00 Uhr Training 2 Postworkout-Shake Mittagessen 14.30 Uhr – 15.30 Uhr Training 3 16.00 Uhr – 17.00 Uhr Training 4 Postworkout-Shake Abendessen Vorspeisen-Snack 23.00 Uhr Schlafenszeit

Kontaktangaben

• Badenerstrasse 540, Zürich, Switzerland

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