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Wer viel sitzt, wird oft steif, und zwar meistens schleichend. Irgendwann fällt der Schulterblick beim Parkieren schwerer oder die Kniebeuge geht nicht mehr so tief wie früher. Drei Mobilitätsübungen halten Hüfte, Brustwirbelsäule und Schultern in Bewegung. Du brauchst dafür eine Matte, eine Wand und rund zehn Minuten. Für mehr Mobilität im Alltag eignen sich drei Übungen gut als Einstieg: die 90/90 Hip Switches für die Hüfte, die Thoracic Rotation an der Wand für die Brustwi

Wer mit Nackenschmerzen zur Behandlung geht, erwartet, dass jemand in den Nacken greift. Fascial Stretching macht oft das Gegenteil: Es sucht die Ursache anderswo (manchmal in der Hüfte, manchmal in der Schulter) und setzt beim Nervensystem an. In der Schweiz kennt die Methode noch kaum jemand. Anschauen lohnt sich trotzdem, weil sie Beweglichkeit anders erklärt, als wir es gewohnt sind. Der Coach wiegt halb so viel Ein Mann von 92 Kilo legt sich auf die Behandlungsliege. Der

Krafttraining im Jiu Jitsu – der unterschätzte Faktor Technik ist entscheidend im Jiu Jitsu. Aber: Wenn zwei Athleten technisch auf einem ähnlichen Level sind, entscheidet Kraft . Genau hier setzen wir an. Was ist Jiu Jitsu überhaupt? Jiu Jitsu – insbesondere Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) – ist eine Kampfkunst, bei der du durch Technik einen physisch stärkeren Gegner durch Hebel, Würgegriffe und Positionierung kontrollieren kannst. Aber: Sobald dein Gegner technisch ebenbürtig o

Faszienrolle – Ja oder Nein? Faszienrollen sind aus dem Training vieler Sportler nicht mehr wegzudenken. Doch wie sinnvoll ist der Einsatz wirklich? Und wann bringt Faszienrollen einen echten Mehrwert? Um diese Frage zu klären, müssen wir zuerst einmal erklären, was Faszien sind. Was sind Faszien überhaupt? Faszien sind ein komplexes Netzwerk aus Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht. Sie umhüllen Muskeln, Organe und Gelenke und sind weit mehr als nur passive St